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2015年01月02日

正月太りを解消する1日5分のストレッチ 太る原因とは?

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年末年始は美味しいごちそうが一杯で
どうしても太ってしまうもの。
毎年気をつけようと思ってもついつい太ってしまう。

そんなあなたに正月太りを解消する簡単なダイエット法をお教えします。

毎日続けられるような1日5分の運動で大丈夫です。
その前に、まずは正月になぜ太ってしまうのか原因を見ていきましょう。


正月太りの原因


正月太りの原因は言うまでもなく
「食べ過ぎ」と「運動不足」
です。
美味しいものをたくさん食べて、テレビ見ながらゴロゴロ…

まあ太りますよね。
普段の食生活に戻して生活習慣をただせば、ゆっくりではありますが
体重は戻ります。

といってもやっぱり正月太りは早く治したいですよね。
食事制限は無しで1日5分間だけの毎日続けられるエクササイズを紹介します。


正月太りの原因となる食べ物


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お正月の食べ物は、基本的にカロリーが高いです。
一見和食でヘルシーと思いがちですが、とんでもない!

例えば、おせち料理
おせちは正月まで持つよう保存のために大量の「砂糖」と
食塩」が使われています。

「砂糖」や「食塩」には食品の腐敗を防止する効果があり、
市販のおせちでは1つあたりおよそ1000gの砂糖が使われています。

成人男性が1日にとって良い砂糖摂取量は50g
おせちはたやすくこの基準を上回ってくれます。
中でも

  • 煮じめ 310kcal

  • ブリの照り焼き 210kcal

  • 栗きんとん 170kcal


  • はかなり危険です。

    他の、主なおせち料理のカロリーも紹介します。

    ・牛肉ごぼう巻き1人前…153Kcal
    ・伊達巻き1切れ…65Kcal
    ・黒豆1人前(約20g)…57kcal
    ・昆布巻き1切れ…44Kcal
    ・酢れんこん(約100g)…40Kcal
    ・紅白なます1盛り…30Kcal
    ・田作り1盛り…29Kcal
    ・海老の照焼き1尾…29Kcal
    ・酢ハス1盛…23Kcal
    ・菊花かぶら1個…22Kcal
    ・かずのこ1切れ…16Kcal
    ・かまぼこ1切れ…14Kcal

    参照サイト:http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/6643/


    また、お正月定番のお雑煮も302kcalとなかなか
    高カロリーなので注意が必要です。

    お餅を1個食べるという事はご飯一杯食べるのと
    同じです。気をつけましょう。




    正月で乱れた生活習慣を改善しよう


    imagesLES1S97D.jpg
    お正月気分で深夜までテレビを見たり、
    こたつでゴロゴロしながらテレビを見るといった
    太る原因となる習慣を改善することも大事です。

    ■睡眠不足
    人間は、睡眠が不足すると食欲がわいてくる仕組みになっています。
    睡眠時間が短くなると、レプチンという食欲を抑制するホルモンが出なくなり、

    代わりにグレリンという食欲を増進するホルモンの分泌が増えてしまいます。
    夜中に食べなくても翌日の食事では強い空腹感を感じます。

    また、統計では睡眠を1日7時間以上取っている人は
    肥満になりにくいとなっています。

    a_pct01.gif

    参照サイト:http://www.brainhealth.jp/suimin/risk/01.php

    もしかしたらあなたの正月太りの原因は睡眠不足かも…

    ■体の冷え
    人間は体温が低くなると体を防衛するために脂肪をつけます。
    なので、食事には体を温めるものを取り入れましょう。

    ショウガやはちみつ、ネギ、ニンニクなどが効果的で、
    豚肉のしょうが焼きや鍋などで体を温めましょう。

    1日5分正月太り解消ダイエット


    ■用意するもの
  • 椅子(座ると足が床に着くもの)


  • ■手順
    @まず、椅子を床に置きます。
    ➁床に仰向けになり、2つの足を椅子に乗せます。
    ➂その状態で自分のへそを見るように上体を起こします。
    (自分の上がるところまででかまいません。)
    C限界まで上がったらゆっくりと体を下します。
    無題.png

    この運動を10回1セットで1日に1回行いましょう。
    最初は10回できないと思うので、5回、3回から
    始めても大丈夫です。

    この運動は、クランチという腹筋を集中的に鍛える
    トレーニングでお腹、ウェストの脂肪を引っ込めてくれます。

    できれば太った時以外も毎日行うようにすると
    基礎代謝が上昇して太りにくい体になります

    急に太ってしまった時の緊急ダイエットとしても
    お手軽です。

    1日5分と書きましたが、本当は1,2分程度のエクササイズです。
    寝る前、起きた後、お風呂に入る前などのちょっとした時間にぜひお試しください。
    ※食べた後は胃に良くないので控えてください。

    imagesDGX0XF1W.jpg
    いかがでしたか?
    お正月太りを解消して気持ちよく2015年はスリムに過ごしましょう!







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    posted by クニ at 19:28 | Comment(0) | コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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